Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan una sensación de cansancio persistente, falta de energía, apatía y dificultad para concentrarse. Este fenómeno, conocido como astenia otoñal, no es una enfermedad, sino una respuesta fisiológica del organismo ante los cambios estacionales.
¿Por qué ocurre?
La astenia otoñal se relaciona con varios factores:
- Menor exposición a la luz solar, que altera la producción de melatonina y serotonina, afectando el estado de ánimo y el ritmo circadiano.
- Cambios de temperatura y presión atmosférica, que pueden influir en el metabolismo y generar sensación de fatiga.
- Adaptación a nuevas rutinas, como la vuelta al trabajo o al colegio, que puede generar estrés físico y mental.
Síntomas frecuentes
- Fatiga física y mental.
- Somnolencia diurna.
- Irritabilidad o tristeza.
- Dificultad para concentrarse.
- Alteraciones del sueño.
¿Qué podemos hacer en la farmacia por ti?
Desde la farmacia, podemos ofrecerte consejo farmacéutico personalizado y soluciones prácticas para ayudarte a recuperar tu bienestar:
1. 🥗 Alimentación saludable
Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras ayuda a mantener la energía. El Consejo General de Colegios Farmacéuticos recomienda priorizar alimentos como frutas y verduras de temporada, frutos secos, lácteos y cereales integrales.
2. 🚶 Actividad física regular
El ejercicio moderado, especialmente al aire libre, mejora el estado de ánimo y combate la fatiga. Caminar 30 minutos al día puede ser suficiente para notar cambios positivos.
3. 😴 Rutina de sueño
Mantener horarios regulares de descanso y evitar pantallas antes de dormir favorece un sueño reparador. Dormir entre 7 y 8 horas es clave para la recuperación física y mental.
4. 💊 Suplementos y productos naturales
En algunos casos, puede ser útil recurrir a complementos como:
- Vitamina D, especialmente si hay poca exposición solar.
- Magnesio, para combatir la fatiga muscular.
- Jalea real o ginseng, como revitalizantes naturales.
Estos productos deben ser recomendados por el farmacéutico o profesional sanitario, según las necesidades individuales y posibles interacciones con otros tratamientos.
5. 🧘 Apoyo emocional
Si los síntomas persisten más de 3-4 semanas, es recomendable consultar con un profesional sanitario. En la farmacia podemos ayudarte a identificar cuándo es necesario derivar al médico.
Ven a la farmacia: tu espacio de salud
La astenia otoñal puede afectar tu calidad de vida, pero no tienes que afrontarla solo/a. En nuestra farmacia te ofrecemos asesoramiento personalizado, productos naturales y suplementos de calidad, además de consejos prácticos para mejorar tu bienestar.
Fuentes
- Sociedad Española de Farmacia Familiar y Comunitaria (SEFAC)
- Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos (Portalfarma)
- Canal Salut – Generalitat de Catalunya