Amb l’arribada de la tardor, moltes persones experimenten una sensació de cansament persistent, manca d’energia, apatia i dificultat per concentrar-se. Aquest fenomen, conegut com a astènia de tardor, no és una malaltia, sinó una resposta fisiològica de l’organisme als canvis estacionals.
Per què passa?
L’astènia de tardor està relacionada amb diversos factors:
- Menys exposició a la llum solar, que altera la producció de melatonina i serotonina, afectant l’estat d’ànim i el ritme circadià.
- Canvis de temperatura i pressió atmosfèrica, que poden influir en el metabolisme i generar sensació de fatiga.
- Adaptació a noves rutines, com la tornada a la feina o a l’escola, que pot generar estrès físic i mental.
Símptomes freqüents
- Fatiga física i mental.
- Somnolència diürna.
- Irritabilitat o tristesa.
- Dificultat per concentrar-se.
- Alteracions del son.
Què podem fer per tu a la farmàcia?
Des de la farmàcia, et podem oferir consell farmacèutic personalitzat i solucions pràctiques per ajudar-te a recuperar el teu benestar:
1. 🥗 Alimentació saludable
Una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres ajuda a mantenir l’energia. El Consell General de Col·legis Farmacèutics recomana prioritzar aliments com fruites i verdures de temporada, fruits secs, làctics i cereals integrals.
2. 🚶 Activitat física regular
L’exercici moderat, especialment a l’aire lliure, millora l’estat d’ànim i combat la fatiga. Caminar 30 minuts al dia pot ser suficient per notar canvis positius.
3. 😴 Rutina de son
Mantenir horaris regulars de descans i evitar pantalles abans de dormir afavoreix un son reparador. Dormir entre 7 i 8 hores és clau per a la recuperació física i mental.
4. 💊 Suplements i productes naturals
En alguns casos, pot ser útil recórrer a complements com:
- Vitamina D, especialment si hi ha poca exposició solar.
- Magnesi, per combatre la fatiga muscular.
- Gelea reial o ginseng, com a revitalitzants naturals.
Aquests productes han de ser recomanats pel farmacèutic o professional sanitari, segons les necessitats individuals i possibles interaccions amb altres tractaments.
5. 🧘 Suport emocional
Si els símptomes persisteixen més de 3-4 setmanes, és recomanable consultar amb un professional sanitari. A la farmàcia et podem ajudar a identificar quan és necessari derivar al metge.
Vine a la farmàcia: el teu espai de salut
L’astènia de tardor pot afectar la teva qualitat de vida, però no cal que l’afrontis sol/a. A la nostra farmàcia t’oferim assessorament personalitzat, productes naturals i suplements de qualitat, a més de consells pràctics per millorar el teu benestar.
Fonts
- Societat Espanyola de Farmàcia Familiar i Comunitària (SEFAC)
- Consell General de Col·legis Oficials de Farmacèutics (Portalfarma)
- Canal Salut – Generalitat de Catalunya